Таэквон-до |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Таэквон-до » Общая физическая подготовка » Укрепление пальцев
Предлагаю обсудить в этой теме уражнение на укрепление пальцев, силы хвата, а также, ударную технику пальцами.
Вот, например, упражнения которые я делаю:
1. Естественно, эспандер. Куда ж без него...
2. Отжимания на пальцах.
3. Висение на турнике на пальцах.
В общем-то, это всем известные, можно сказать, стандартные упражнения. Интересно было бы узнать о каких-нибудь более специфических и, может быть, более эффективных упражнениях.
Недавно вот на такую штуку в инете наткнулся: http://www.powerballs.ru/index.html
Покупать не думаю, хотя, наверное, вещь забавная.
Вкратце:
"Powerball - это небольшой пластиковый шар, помещающийся в вашей руке и начинающий вырываться из неё под воздействием прецессии - одного из свойств гироскопа."
Нарыл недавно статью по СФП скалолазов. Может кому будет интересно:
"1.3. Базовое упражнение скалолазов.
Очень часто, в поисках более удобной зацепки, спортсмен вынужден четко фиксировать руку в согнутом положении (так называемом блоке). Скалолазы пользуются серией упражнений, которые хорошо развивают блок (рис. 18).
1) Из виса на перекладине подтянуться до положения 120 градусов между плечом и предплечьем, остаться в этом положении 7 секунд.
2) Уменьшить угол до 90 градусов, висеть в этом положении 12 секунд.
3) Уменьшить угол до 0 градусов, касаясь подбородком перекладины, висеть 20 секунд.
Затем повторить пункты 2), 1), вернуться к исходному положению.
Цифры 7, 12, 20 выбраны методом проб. Если их увеличить, то будет трудно выполнить комплекс. Некоторые скалолазы высокого уровня выполняют этот комплекс 3 раза подряд без отдыха. Этот комплекс можно усложнить, выполняя его на доске с зацепками. Он очень эффективен и может быть рекомендован всем начинающим скалолазам. Его можно делать вместо подтягиваний на перекладине. Лучше всего комплекс выполнять вдвоем для того, чтобы засекать время. Начинающим скалолазам, у которых руки недостаточно развиты, можно рекомендовать раздельные висы в разных положениях по 7, 12, 20 секунд. Если данные цифры выдержать трудно, их можно уменьшить, а позже добавлять по 1 секунде.
1.4. Специальные упражнении, используемые в скалолазании.
1) Подтягивания в висе на перекладине хватом руками сверху или на прибитой планке.
2) Выход в упор из виса на перекладине.
3) Подтягивания в висе на пальцах на доске.
4) Подтягивания на зацепках. ( ~ 5) Подтягивания с изменением расстояния между руками.
6) Подтягивания в широком хвате в сторону правой или левой руки.
7) Перекаты от одной руки к другой в висе широким хватом на согнутых руках.
8) Блоки в висе на руках с различными углами сгибания локтевых суставов.
9) Подтягивания с опорой на ноги на одной руке. Вторая рука держит лучезапястный сустав.
10) Подтягивания на двух руках с выбрасыванием одной руки вверх в положении согнутых рук.
11) Подтягивания, выход в упор на руки, подъем на ноги на перекла дину.
12) Подъем туловища на наклонной доске.
13) Подъем ног в висе до угла 90 градусов («уголок»).
14) Подтягивания с «уголком».
15) Подъем ног в висе на перекладине до касания ее кончиками пальцев ног (ноги прямые).
16) Приседания на одной ноге («пистолеты») с опорой и без опоры.
17) Выходы на ногу на высокую опору с руками и без рук.
18) Прыжки на стенку с зацепками с четким хватом руками за зацепки и постановкой ног на зацепки.
19) Специальные упражнения на гимнастической стенке: прыжки, траверсы с различными хватами рук и различной постановкой ног. "
Начал серьезно относиться к этим упражнениям когда в 12 лет поломал руку об голову соперника
Вы здесь » Таэквон-до » Общая физическая подготовка » Укрепление пальцев
